Tingkat kejadian diabetes meningkat pesat di seluruh bagian dunia
setiap tahunnya, termasuk Indonesia. Tanpa disadari, kebiasaan Anda
sehari-hari bisa memicu datangnya penyakit gula tersebut.
Karenanya, tindakan pencegahan sangat penting untuk dijalankan. Apa saja
tindakan pencegahan penyakit diabetes pada kaum urban saat ini?
- Menonton televisi
Makin banyak nonton TV, makin sedikit aktivitas. Penelitian di Nurses Health Study Universitas Harvard, AS, membuktikan, responden wanita yang menghabiskan banyak waktu di depan televisi membuat risiko mereka terkena obesitas naik 23 persen dan risiko kena diabetes melonjak 14 persen. Solusi : Batasi menonton TV maksimal 10 jam per minggu, dan olahraga! Jika ini dilakukan, studi dari Harvard itu membuktikan, risiko kena diabetes akan menurun hingga 43 persen. - Lingkar pinggang melebar
Lemak di abdomen (visceral fat) itu sangat jahat karena memproduksi senyawa yang membuat sel tubuh menjadi resisten terhadap insulin. Menurut The American Heart Association, lingkar pinggang yang aman adalah kurang dari 89 cm atau sekitar 4 jengkal tangan Anda. Solusi : Latihan kardiovaskular 30 – 60 menit tiga kali seminggu.
“Ini lebih efektif dalam memangkas lemak dibanding berdiet,” seru Jill Kanaley, PhD dari Syracuse University, AS. - Tidak sarapan
Tidak serapan di pagi hari akan meningkatkan produksi hormon ghrelin yang berakibat Anda akan makin merasa lapar di hari itu. Makin lapar berarti makin banyak makan, dan akhirnya bobot tubuh Anda makin bertambah saja. Solusi : Sarapan makanan kaya serat seperti sereal, setengah mangkok buah-buahan dan susu rendah lemak sangan direkomendasikan para ahli diabetes di Universitas Harvard, AS. Karena sereal kaya serat bisa membuat sel tubuh lebih jago dalam merespon insulin, dan produk susu mampu menurunkan risiko resistensi tubuh terhadap insulin hingga 72 persen. - Minum satu kaleng soda setiap hari
Soda membawa kalori kosong tambahan yang dengan mudah bisa mengundang bobot tubuh. Masih dari penelitian Harvard, wanita yang rutin mengonsumsi minuman bersoda setiap hari akan menumpuk 5kg dalam kurun waktu empat tahun. Solusi : Ganti soda dengan air putih, diet soda, atau yang paling baik teh tanpa gula yang telah terbukti bisa melindungi tubuh dari berbagai penyakit. - Depresi
Depresi bisa mengubah kimia tubuh dan membuat kondisi jadi lebih mudah mengidap diabetes. Solusi: Jalan kaki! Cukup jalan kaki 30 menit tiga kali seminggu untuk menurunkan risiki ini sekaligus memperkuat tubuh terhadap ancaman depresi. Itu hasil dari penelitian Duke University, AS.
dikutip dari:
http://duniafitnes.com/health/kebiasaan-kaum-urban-pemicu-diabetes.html
