Bagaimana caranya agar perut terlihat rata dan tidak buncit? Inilah
pertanyaan umum yang seringkali muncul ketika seseorang merasa
‘terganggu’ dengan bentuk perutnya yang kurang sedap dipandang.
Otot perut sendiri terdiri dari 3 bagian yaitu, otot perut bagian
atas, bagian bawah, dan bagian samping. Berikut 3 latihan singkat yang
bisa Anda lakukan di rumah untuk melatih otot perut Anda lebih merata
agar terlihat kencang dan indah.
- Side Jackknife
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring dengan posisi miring ke kiri
- Tangan kanan memegang kepala, tangan kiri memegang dada
- Angkat tubuh Anda bersama dengan kaki kanan Anda dengan mengkontraksikan otot perut samping (oblique)
- Tahan beberapa detik, sebelum kembali ke posisi semula.
- Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi
- Medicine-Ball V-Up
Tahapan pelaksanaan:
- Berbaring telentang
- Pegang sebuah bola latihan dengan kedua Anda
- Angkat kedua tangan dan kaki Anda secara bersamaan hingga tubuh dan kaki membentuk huruf ‘V’
- Turunkan perlahan, dan berhenti sebelum kaki menyentuh lantai
- Ulangi 10 repetisi
- Raised Leg Crunch
Tahapan pelaksanaan:
- Berbaring telentang
- Kedua telapak tangan berada di belakang kepala, kedua kaki ditekuk.
- Angkat tubuh Anda ke arah lutut, dan secara bersamaan angkat lutut Anda ke arah wajah.
- Kontraksikan otot perut jangan gunakan otot punggung.
- Tahan beberapa saat
- Kembali perlahan ke posisi semula.
- Hembuskan napas saat perut berkontraksi dan hembuskan napas saat kembali ke posisi semula
- Ulangi 10 repetisi
dikutip dari:
http://duniafitnes.com/sixpack/perut-rata-dengan-3-latihan-singkat-di-rumah.html
