Overtraining. Selama ini istilah overtraining sangat identik dengan kelelahan fisik akibat beratnya latihan yang kita lakukan. Tapi, rupanya overtraining tak hanya bisa menyerang fisik Anda, tapi juga sistem saraf Anda.
Saat Anda sedang menjalankan suatu program latihan, senantiasa berjaga-jagalah agar tidak terkena overtraining. Overtraining
dapat terjadi pada siapapun, baik yang sedang fit ataupun tidak, tua
ataupun muda, terutama bagi mereka yang tidak seimbang pengaturan waktu
latihan dan pemulihannya.
Pengaturan program latihan dan istirahat yang sesuai dan seimbang dapat mencegah overtraining.
Namun, banyak faktor di luar gym yang malah dapat mengganggu pikiran
dan sistem saraf Anda. Hal ini tentu dapat mengganggu performa Anda dan
Anda harus segera ambil tindakan.
Apakah Itu Overtraining Pada Sistem Saraf?
Sebagian orang belum memahami perbedaan antara overtraining pada otot dan sistem saraf. Overtraining
pada otot terjadi saat otot Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup
untuk memulihkan jaringan otot yang rusak akibat latihan beban dengan
intens. Contohnya, apabila Anda latihan otot dada di hari Senin dengan
intensitas tinggi lalu kembali ke gym hari Selasa dengan latihan dada
lagi secara intens, Anda berisiko mengalami overtraining. Melatih otot yang sama secara beruntun dengan intensitas tinggi akan berdampak negatif pada perkembangan otot tersebut.
Sebaliknya, overtraining sistem saraf tidak hanya berdampak
pada satu otot saja, namun ke seluruh tubuh Anda. Sistem saraf Anda
bertanggung jawab atas kontraksi otot yang diakibatkan oleh berbagai
jenis latihan. Jadi walaupun Anda sudah mengombinasi beragam latihan,
akhirnya akan kecapekan juga.
Akibat dari kecapekan ini semua, seiring waktu Anda akan semakin lemah dan tidak dapat perform latihan seoptimal biasanya.
Apa Yang Menyebabkan Overtraining Pada Sistem Saraf?
Di dalam gym, penyebab utama sebuah overtraining biasanya
terlalu banyak repetisi, terlalu berat dan terlalu sedikit istirahat.
Ingat, saat Anda sudah memprogram latihan Anda dengan istirahat yang
cukup antar otot, sistem saraf Anda tetap bekerja.
Semua bentuk kombinasi stress dapat memberatkan kerja sistem saraf di
luar kapasitasnya, dari krisis keuangan hingga putus cinta. Otomatis
hal ini tentu mempengaruhi performa latihan Anda dan membuat Anda merasa
makin buruk. Apabila Anda menduga Anda sedang terkena overtraining sistem saraf, cek lagi faktor luar gym yang dapat menyebabkannya
Jadi bagaimana Anda mengatasi masalah ini?
Solusi Untuk Mengatasi Overtraining Pada Sistem Saraf
Sistem saraf Anda merupakan faktor utama siapa Anda dan bagaimana
Anda menyikapi semua hal dalam kehidupan Anda. Berikut 5 tip bagaimana
mengatasi overtraining sistem saraf Anda.
1. Evaluasi ulang program latihan Anda
Program latihan yang baik selalu mempunyai waktu istirahat yang cukup
antar sesi latihan untuk otot tertentu. Jumlah istirahat yang Anda
perlukan sesuai dengan intensitas program latihan Anda. Semakin berat
dan intens latihan Anda, semakin banyak istirahat yang Anda butuhkan.
2. Tidur lebih lama
Tidur merupakan kebutuhan tubuh yang utama untuk memperbaiki diri,
pastikan Anda mendapatkan tidur kurang lebih 8 jam sehari. Dengan
demikian, otot Anda akan pulih dengan cepat setelah sesi latihan dan
Anda dapat berlatih lebih keras pada sesi berikutnya.
3. Bagi tugas
Terkadang kita ingin semua pekerjaan akan beres sesuai dengan kemauan
kita dan ini membuat kita mengerjakan semuanya sendiri. Perlahan
belajarlah untuk membagi tugas ke orang lain sehingga waktu dan pikiran
Anda dapat beristirahat.
4. Meditasi
Meditasi atau bahkan hanya tarik nafas dalam-dalam dapat membantu Anda mengurangi stres Anda dan menurunkan risiko terkena overtraining pada sistem saraf Anda.
5. Suplementasi Omega-3 dan Glutamine
Jika daya tahan Anda sedang turun, biasanya Anda tidak dapat berlatih
secara maksimal. Daya tahan Anda juga dipengaruhi oleh sistem saraf
yang terpengaruh juga oleh faktor luar. Omega 3 dan Glutamine adalah 2
suplemen terbaik untuk meningkatkan sistem daya tahan Anda.
dikutip dari:
http://duniafitnes.com/fitness-2/ternyata-saraf-juga-bisa-overtraining.html
